No pewnie, że zadowolona, ja się staram, żeby tak zawsze było DZIEŃ 27, środa 28.04 Dieta 1) Crunchy, odżywka białkowa 2) Gryczana, kura, brokuły, olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening [...]
[...] siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 15 x 18kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 67kg - 10 + 10 + 10 x 67kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc - 15 x 12kg - 15 x 12kg - 15 x 12kg Pierwsze i najważniejsze ćwiczenie niestety ale z ciężarem do tyłu, nie wiem co mam z tą sztangą ale [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 9.Martwy ciąg 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni Czy jest dobry?
[...] pozytywne. 30/30/35 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - bez zmian, na razie to mój maks. 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz. - mała zmiana z braku dostępnego 8kg hantla 5/7/7 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - za 3 seria zaczęłam z 10, ale [...]
[...] 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - bylo cięzko przy ostatniej serii 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle i było 5/5/5 na ręke, ciężko [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej - na razie 20kg to max 17.5/20/20 17,5/17,5/20 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/6/8 6/6/7 6/6/7 6/6/8 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/10 - tym razem hantle 4 i [...]